Ďalším spôsobom ako zvýšiť testosterón u mužov je zníženie estrogénu. Prírodný estrogén je ženský hormón, ktorý majú i muži a je nevyhnutný pre správnu funkciu mozgu. Muži si ho vytvárajú z testosterónu prostredníctvom enzýmov.
Mužské telo si ho vytvára v malom pomere, zhruba 50:1 (testosterón/estrogén). Ak sa pomer testosterónu zníži, už sa tak dobre necítime. Takže nám z toho vyplýva, že estrogén musíme mať pod kontrolou. Pomôže nám v tom brokolica a zinok alebo podobná kapustovitá zelenina ako kapusta, ružičkový kel alebo karfiol.
Je to kvôli tomu, že táto zelenina obsahuje indole-3-carbinol (I3C), látku, ktorá premení zlý estrogén na ten dobrý. 500 miligramov I3C denne počas týždňa zníži zlý estrogén na polovicu. Obsahuje tiež zinok, ktorý v boji proti estrogénu pomáha tiež. Zaraďte do svojho jedálníčka kapustovitú zeleninu a hladina testosterónu vám pôjde hore.
Zvýšiť testosterón znamená zvýšiť zinok
Ako som spomenul vyššie, zinok je ďalším významným bojovníkom proti estrogénu. Dá sa povedať, že je to mužský minerál a preto by sme mali jesť potraviny, ktoré ho obsahujú. Mäso, morské plody, arašidy, tmavá čokoláda (90 percentná, nie tie kvázi čokolády naplnené cukrom)
Môžete tiež zaradiť doplnky v podobe tabletiek. Výhoda je, že zinok je lacný a účinný. Ale neprežente ho a neprekračujte dennú dávku.